O mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica que vem sendo utilizada na psicologia e medicina ocidental nos últimos anos. Ela é usada para diminuir o estresse, aumentar a autoconsciência e reduzir os sintomas decorrentes do estresse, tanto psicológicos quanto físicos.

A prática de exercícios mindfulness para dormir é capaz de ativar uma atenção plena e consciente para as experiências de cada momento com aceitação, curiosidade e atenção. Com isso, os praticantes regulares demoram menos tempo para adormecer, permanecendo mais tempo efetivamente dormindo. Além disso, melhora a qualidade do sono e os quadros de insônia crônica.

Neste post, vamos falar sobre como você pode praticar o mindfulness para melhorar a qualidade do seu sono. Confira!

Como praticar o mindfulness?

Respire corretamente
Aprender a respirar corretamente é essencial para conseguir alcançar a plenitude. Assim, é muito importante que a respiração seja feita utilizando a musculatura do diafragma, ou seja, movimentando o abdômen e não o tórax. A respiração ideal precisa ser mais profunda e lenta, com as pausas inspiratórias e expiratórias.

Com isso, você perceberá como praticar cinco minutos de respiração completa e profunda pode fazer com que exista uma grande diferença na qualidade do seu sono.

Faça um escaneamento corporal
Com o exercício de escaneamento corporal, ou varredura corporal, é possível entrar em contato com a experiência do nosso corpo tal como é, sem rejeitar e julgar os sentimentos desagradáveis.

Para realizá-lo, é necessário se sentar em uma posição confortável. Após isso, mantenha a coluna reta e feche os olhos, prestando atenção na respiração e realizando a varredura pelo corpo. Com isso, você notará a diferença no mesmo momento.

Pratique durante a manhã
Para começar o dia livre do estresse diário, é importante que você se sente em um local tranquilo e livre de barulhos externos. Além disso, mantenha o celular longe para não ter distrações.

Assim, na hora do café da manhã, procure prestar atenção em todas as texturas, aromas e sabores das bebidas e alimentos. Logo, você estará com a atenção no momento presente e poderá sentir a diferença. Por isso, não deixe de praticar o mindfulness também pela manhã.

Fique atento aos sons produzidos pelo momento
Prestar atenção de maneira consciente em todos os sons que estão ao nosso redor é muito importante. Isso porque podemos deixar de lado outras percepções exteriores. Logo, concentre-se exclusivamente na respiração do momento.

Quais os cuidados e orientações antes de começar a praticar?
Antes de iniciar os exercícios, é importante encontrar um local mais silencioso e com pouca distração. Além disso, usar roupas confortáveis e adequadas à temperatura do lugar também deve ser levado em conta. Outras dicas incluem:

• fique com a coluna reta, com os ombros alinhados e mãos apoiadas nas pernas;
• feche os olhos e deixe-os relaxados;
• pratique por períodos menores no começo e aumente o tempo progressivamente.

Como vimos, os exercícios mindfulness para dormir são muito importantes para diminuir o estresse e melhorar a qualidade do sono. Por isso, não deixe de praticá-los para obter todos os benefícios. Ademais, busque o apoio de um profissional de saúde que poderá auxiliá-lo na hora dos exercícios.